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退院後の過ごし方

 ●産後2週目(退院直後) とにかく安静に、まだ家事はしないで
 退院後1週間は、できるだけ体を休めて回復を待ちましょう。お母さんの仕事は授乳とおむつ替えだけと割り切ってしまいます。疲れやすい時期なので、布団は敷いたままにしておき、赤ちゃんの世話をする以外は、横になって体を休めるよう心がけてください。
  この期間の家事全般は、夫や家族の人にやってもらいます。とにかく安静第一です。家事は、まだできないものと思ってください。
  入浴はまだできませんので、シャワーやお湯で体をふいて清潔にしましょう。

 ●産後3週目 軽い家事から、のんびりはじめましょう
 産後3週目に入ったら、少しずつ自分でも家事をはじめてみましょう。まだ布団は敷いたままにしておき、疲れたらすぐ横になって休むようにしましょう。おむつの洗濯など軽い家事からはじめてみます。ただし、この時期はやりすぎないこと。このくらい大丈夫と思って動きすぎると、急に悪露が増えたり、発熱したりする恐れもあります。自分では、ちょっとのんびりすぎるかな…と思うくらいでちょうどよいのです。
  入浴に関しては、まだシャワーだけにしておきます。外出は、近所へ買い物程度であればできます。

 ●産後4週目 普段どおりの家事が行えるようになります
 産後4週目に入ったら、力仕事以外の家事はほとんど自分でやることができます。外出も短時間ならできます。この時期に入っても、まだ体が完全に回復したとはいえないため、睡眠不足はこたえます。夜中の授乳がある人は、できるだけ昼寝をするようにしましょう。
  母子ともに、一ヶ月検診を受けます。お母さんは、子宮復古、産後の経過状態、後遺症の有無などをみます。赤ちゃんは、発育状態や異常などをチェックします。
  医師の許可があれば入浴ができます。セックスも医師の許可を得てからにします。

 ●産後5週目 母体はほぼ回復、できることは自分で
 一ヶ月検診で回復が順調だと診断されたら、あとは自分の体調に合わせて元の生活に戻していきましょう。いつまでもダラダラしていると、かえって回復が遅れます。できることは自分で積極的にやっていきましょう。また、これからは家事のほかに育児という大仕事も加わります。自分なりに工夫して、段取りよくこなしていきましょう。
  検診でとくに問題がなければ、入浴の際に浴槽につかってもかまいませんし、遠出、セックスなどをはじめてもよいころです。

 ●産後6〜8週目 職場復帰をする人はこのころから
 ほぼ、出産前と同じ生活ができるようになります。しかし、まだ疲れが残るようなら、昼寝をするなどして体を休ませてあげましょう。また、赤ちゃんの世話と家事だけで、ずっと家に閉じこもっていては、ストレスの原因にもなりかねません。そろそろ、自分だけの時間をつくることも考えてみましょう。産休明けから職場復帰をする人は、シェイプアップ体操などで体力をつけたり、準備を始めましょう。

 ●マタニティーブルーを乗り切るポイント
 産後の一時期に、これといった理由も無いのに涙が出る、不安になる、イライラするといったうつ状態に陥ることがあります。このような状態をマタニティーブルーと呼んでいます。出産後、急激にホルモンのバランスがくずれる上、慣れない育児やその他の問題が重なれば、情緒不安定になるのも無理はありません。ほとんどは一時的なもので、体力が戻り育児に慣れてくると解消されることが多いものですが、夫にも協力してもらい、何とか乗り切りましょう。

ママの解消法 パパの協力法
・パーフェクトを目指さない
 ●自分の体をいたわる
 ●たまには1人で外出する
 ●相談できる仲間をつくる
 ●ほかの赤ちゃんとくらべない
 ●心配ごとは医師に相談する
・励ましやお説教は逆効果
 ●「みんなやってるからがんばれ」などは禁句
 ●たまには赤ちゃんの面倒を全面的に見る
 ●妻の話を最後までよく聞いてあげること
 ●たまには子どもを預け二人きりで
 ●外出 育児や家事は積極的に手伝う

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