レディスクリニック石黒 ()

　●ソフロロジー式呼吸法（本番で使う呼吸法）

１．普通はあぐらをかき、背筋を伸ばします。何かに寄りかかりリラックス。

２．お臍の下に手を当てる。

３．口元をすぼめながら、お腹を徐々にへこませて、そっと、ゆっくりと深く息を吐く。息を吐いて、吐いて、もう吐けなくなるまで吐く。

４．自然に入り込むはずみで素早く息を吸う。少し２秒程止めながらお腹に力を入れる。

５．繰り返す。

　●呼吸時のイメージ

・陣痛が始まったら、赤ちゃんが酸素をもらって、元気にしているイメージ。自力で産道に向かって回旋しているイメージ。徐々に子宮口が開いていくイメージ。赤ちゃんと一緒に頑張っていること。この陣痛はかわいい赤ちゃんに会えるための大事なエネルギーなのだということ。一つ一つ思い描きながら呼吸します。

・リラックス出来ると陣痛と陣痛の合間に眠くなります。これで分娩時間が伸びる事はありません。いいイメージといいリラックスが得られると、子宮・産道がとてもいい状態になります。

　●いきみの方向

・分娩室でいきみの方向を確かめておきます
・分娩台が空いていれば、いつでも上がれます。病院においでになったら、ぜひ確認してみて下さい。
・36週くらいになったら、夜寝る前にお布団の上で３～５回やってみましょう。

　　１．仰向けに寝て、両膝を立てて足を開く

　　２．背腰をぴったりと布団に押しつける。（手を腰の下に入れたら、手が抜けなくなるくらい）背骨は丸く、お尻は軽く浮く。
　　※うまくコツをつかめない時は、猫のポーズで確認。

　●いきむ時の呼吸

・少しづつ、ゆっくりと、息を深く吐き出しながら、いきむ。ただ息を吐くことだけに専念。赤ちゃんへの圧迫を少しでも軽くしてあげてください。いきみが無くなったら、普通の呼吸に戻ります。赤ちゃんと一緒に”一休み”です。

　●お産の実際

ＶＴＲを見てみましょう。

　●安産のためのイメージトレーニング

リラクゼーションのテープを聞きながらリラックスしましょう。

―いかがですか？

「早く赤ちゃんに会いたい。」…
「音楽を聴きながらイメージすると眠くなる。」…

ＧＯＯＤ！お産の準備完了です。
育児も楽しいものになるでしょう。
あなたとあなたの赤ちゃんの、愛情あふれた感動的なお産になりますように…

スタッフ一同、精一杯応援させていただきます。―

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