妊娠中の過ごし方

• 妊娠初期は、流産しやすい時期です。体に負担をかけないようにします。
• つわりは個人差がありますが、12〜16週頃にはよくなることが多いようです。

• 何度でも赤ちゃんに声をかける事が一番良い方法です。
• テキストの妊娠経過や、健診の時にもらった超音波写真、心音で赤ちゃんの形、動き、表情などを想像してみて下さい。

• ＣＤ・音楽配信を利用しましょう。10分でも良いのです。穏やかな音楽を聴きながら、ゆっくりした呼吸でリラックスして下さい。
• 楽しかったこと、楽しみなこと、美しい自然、新しい家族との新しい生活。何でも良いのです。思い浮かべてみます。
• 眠りに入る間際の意識状態が”最高のリラックス”です。そのまま横になって眠りましょう。その時は赤ちゃんのことを想いながら眠ってください。

まず、口をすぼめてゆっくりゆっくり息を吐く。
全部吐き出す。お腹はへこむ。口を軽く閉じ、鼻から息を吸う。
お腹を膨らませ、自然に入ってくる空気を吸う。
繰り返す。

1. 段々、慣れてきたら、手、足、首、背中、全ての力を抜いていきます。
2. ゆったりとした腹式呼吸は、お腹の中の血液の流れを良くし、便秘にも効果があります。
3. あぐらの姿勢が一番、腹式呼吸の良さを引き出します。

乳頭が扁平だったり、陥没だったりご心配の方は、スタッフに相談しましょう。

お産が終れば、確かに母乳は作られます。しかし、母乳の出口（乳腺）が開いていないと、出ません。
テキストを参考に手入れを始めましょう。ただし、おなかが張りやすい方は注意が必要です。

1. 下腹の痛み、張り感。性器出血。陰部のかゆみ、おりもの。気になる時、受診します。
2. 散歩などの適度な運動は必要ですが、疲れない様に。体調を整えるのも大切です。

赤ちゃんは、体重300gくらい。
指の爪、髪の毛、まつげも生えてくる。
お母さんのお腹の音、血液の流れる音などを聞いている。
目覚めている時は、子宮の中で動き回る。
お母さんは胎動を感じ始める。

胎動を感じたら、赤ちゃんに声をかけましょう。
ゆったりとした腹式呼吸に慣れておきましょう。

赤ちゃんは活発に手足を動かしたり、しゃっくりもします。
羊水を飲んでおしっこします。
お腹の中で、いろんな音を聞いて、反応します。
顔立ちもすっかり赤ちゃんらしくなってきます。超音波写真でも分かりますね。

しかし、まだまだ、脂肪も少なく、胎外に出て自力で生きる力は備わっていません。
これからますます、お母さんから栄養・酸素をもらって、おおきくなり、力をつけていきます。

子宮が胃を圧迫して、食後少し苦しいです。お腹がせり出すので、腰が痛くなります。

子宮全体が重く大きくなるので、おしっこが近くなったり、足の付け根が痛かったり、足がむくみやすくなったりします。
いずれも、母体の負担が増え、血液の流れが悪くなりやすい状態にあります。
妊娠中毒症、早産、破水を起こしやすい時期です。

胎動は赤ちゃんからお母さんへのシグナルです。
ちゃんと聞いてあげましょう。

• 入院の時期、必要物品などを確認しておきます。
• どんなお産なのかもう一度、テキストを読み直してみましょう。

イメージ

赤ちゃんの名前が決まったら、呼んであげましょう。
分娩経過を理解します。赤ちゃんのイメージ、お産のイメージが作りやすく、陣痛の時に集中できます。

呼吸と体のリラックス

呼吸と体のリラックスは、赤ちゃんへの最大の贈り物であり、お母さん自身の前向きな考えの現れでもあります。